FIT ஆக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றிய தகவல்கள் ஒருபோதும் பரவலாக கிடைப்பதில்லை. முரண்பாடான விடயம் என்னவென்றால், நவீன மனிதன், வரலாற்றில் எந்த நேரத்திலும் இல்லாத அளவுக்கு FIT அற்றவன் மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவன். எந்த விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும், எதை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் கடினமான பணியாகும். சரியான ஆரோக்கியத்திற்காக பின்பற்ற வேண்டிய 7 விதிகள் இங்கே.
நிறுத்துங்கள்!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான முதல் விதி, நீங்கள் பெற்றிருக்கக்கூடிய அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களையும் நிறுத்துங்கள். இந்த கெட்ட பழக்கங்களில் புகைபிடித்தல், அதிகளவில் மது அருந்துதல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற இன்பங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இது காகிதத்தில் எளிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இலகுவான விடயம் அல்ல என்பதே கவலையான விடயம் ஆகும். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே இந்த பொருட்களுடன் பழகிவிட்டதால், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சில பக்கவிளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். அதனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளியேறுவதே சிறந்தது.
சூரியனிடமிருந்து விலகி இருங்கள்!
கோடை நேரம் மற்றும் தோல் சுடுபடுதல் ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்லும் இரண்டு விஷயங்கள் ஆகும். வெப்பமான கோடை பிற்பகலில் ஒரு நல்ல சூரிய ஒளியைத் தவிர வேறு எதையும் பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புவதில்லை. இது மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக மெல்லிய தோல்கள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. வெளிறிய தோல் உடையவர்கள் உடலில் மெலனின் அளவு குறைவாக இருக்கும். நீண்ட காலமாக சூரிய ஒளியை நேரடியாக பெறுவதால் சருமத்தின் உயிரணுக்களைக் கொல்வது மட்டுமல்லாமல், அந்த நபருக்கு தோல் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது.
சரியாக சாப்பிடுங்கள்!
இந்த பட்டியலில் எதுவும் உங்கள் உணவைப் போல முக்கியமல்ல. ஒரு காருக்கு சுத்தமான எரிபொருள் தேவைப்படுவதும், அழுக்கு எரிபொருள் நீண்டகால சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதும் போல, உணவு உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து FAST FOOD ஐ தடைசெய்து, மேலும் இயற்கையான உணவுகளை உண்ணவும். FAST FOOD மற்றும் சோடாவின் கலவையானது உடல் பருமனுக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பாகும். அதைத் தவிர்க்க காய்கறிகளையும் பழங்களையும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்!
இன்று அதிகமான மக்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் நவீனகால வேலை சூழல். பலரின் அன்றாட நடைமுறைகளில் காரில் ஏறுவது, வேலைக்குச் செல்வது, நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டர் திரையில் நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது, நாள் முடிவில் மீண்டும் காரில் ஏறுவது, வீட்டிற்கு திரும்பிச் செல்வது மற்றும் சோபாவில் உட்கார்ந்துகொள்வது. இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை. உங்கள் நாளில் அதிக செயற்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். அதற்கு GYM இல் சேரலாம். எந்த நாளும் காரில் செல்வதற்கு பதிலாக ஒரு சில மணி நேரம் நடக்கலாம். வாரம் ஒருமுறை நீச்சலிற்கு செல்லலாம். இவ்வாறான செயற்பாடுகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும்.
மருத்துவ பரிசோதனைகள்
ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்ற நிலைக்கு உங்கள் குடும்ப ரத்தம் மிகப்பெரிய பங்களிப்புகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளனவா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்து, அவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று சோதிக்க வேண்டும். புற்றுநோய் போன்ற சில நோய்கள் குழந்தை பருவத்திலேயே இருக்கும்போது சிகிச்சையளிக்க முடியும். அதனால் குடும்ப நோய்கள் குறித்து அவதானமாக இருங்கள்.
தண்ணீர் !!! தண்ணீர் !!!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதை பற்றிய மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றான தண்ணீரை தவறாமல் குடிக்க பழகிக்கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் உடல் நீரேற்றமாகவும், சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. தண்ணீரைப் பற்றி அதிகம் அறியப்படாத ஒரு உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் நல்லது. நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் நீர்வழங்கலைப் பயன்படுத்துகிறது, காலையில் எழுந்ததும், உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படாத நிலையிலும், உங்கள் உடல் உண்மையில் நீரிழப்புடன் இருக்குமென்பதே அந்த உண்மை.
தூக்கம்
இன்றைய வேகமான உலகில் அதிகமானோர் வேகமான படியில் ஏறிக்கொண்டிருக்கின்றனர். இதன் விளைவாக, அதிகமான மக்கள் அதிக நேரம் வேலை அல்லது பள்ளியில் கூடுதல் மணிநேரத்தை வைத்திருக்கிறார்கள். உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்வதில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் 8 மணி நேரம் ஆகும். உங்கள் உடலின் ஆற்றலை நிரப்ப போதுமான தூக்கம் உங்களுக்கு இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளவும்.
